Советы по выходу из карантина

Плюсануть
Поделиться
Класснуть


Уже полтора года длится объявленная ВОЗ пандемия. Ежедневно на людей льется поток сообщений о количестве заболевших и умерших от ковида. И вот наконец-то свершилось! Карантинные ограничения начали отменять. Как выйти из карантина тем, кто по-прежнему боится вернуться в привычную социальную жизнь?

Казалось бы, что может быть проще, как снять с лица маску и отправиться на прогулку или работу, провести вечер в клубе с друзьями? Однако многие люди обнаружили, что после многомесячной изоляции их пугает сама перспектива общаться с другими людьми. Они замирают от страха, представляя свое возвращение в офис, а возможность оказаться в переполненном баре вызывает у них чувство ужаса.

Обнаружили у себя подобные симптомы? Не следует переживать. С вами все в полном порядке. По мнению психологов, такое состояние является защитной реакцией организма на стресс и не более того. Нужно просто адаптироваться к новой, а по факту – к привычной жизни, после длительной изоляции.

Человеческая психика так устроена, что даже попадание в привычную повседневную обстановку, которой человек был лишен несколько месяцев, вызывает чувство стресса. Внутренний голос как бы говорит: «Это что-то новое. Будь осторожнее». Но как только мозг осознает, что окружающая действительность давно знакома и привычна, все страхи уйдут. Нужно помочь себе справиться с тревожностью и вернуться в обычную жизнь. Это сделать несложно, и лучше не откладывать в долгий ящик. 

Пассивность и бездействие лишь усугубляют ситуацию и ведут к депрессии. 

Читайте также:  Сравнение мегаполисов мира по степени комфортности

Советы по выходу из карантина

Не следует откладывать выход

Если вы заметили, что испытываете чувство беспокойства или страха, то тем более действовать нужно немедленно. Состояние пассивности и бездействия лишь усугубят создавшееся положение. Для того, чтобы справиться с чувством страха, можно начинать с малого, что вам проще всего делать, например, выходить почаще из дома и гулять без маски.

Повторяйте попытки как можно чаще

Частое повторение тех или иных действий позволит вашей психике принять их как зону комфорта. Если вам до карантинов нравилось раз в неделю проводить вечер с друзьями в кафе, то начните делать это снова, причем в прежнем режиме, то есть, каждую неделю.

Правильно выбирайте объект для вашего внимания

Если человек постоянно думает о том, что его пугает, то чувство тревоги начнет усиливаться. Поэтому лучше сосредоточиться на приятных воспоминаниях, например, помечтать о новой встрече с друзьями, с которыми всегда так весело проводили раньше время. Вызвать этими воспоминаниями чувство приятного ожидания новой встречи, а не тревоги.

Не забывайте про «эффект прожектора»

Большинство людей чаще всего сосредотачиваются на своих внутренних ощущениях. Иногда им кажется, что окружающие люди только тем и заняты, что рассматривают и оценивают их со всех сторон. На самом деле это совсем не так. 

Психологи называют такое состояние «эффектом прожектора» – когнитивной предвзятостью, которая начинает усиливаться в состоянии тревоги.

Читайте также:  Узбекистан отменяет транзитные визы для отдельных стран

Говорите с теми, кому доверяете

Делитесь своими опасениями с близкими вам людьми, обсуждайте причину тревоги. Как только поймете, что другие тоже беспокоятся за свою жизнь и здоровье, вам легче будет управлять своими страхами.

Начните общение с родных и друзей

И все-таки… почему бы не пригласить друзей на чашечку кофе?